7动凯格尔成人运动是一项专为成年人设计的有效锻炼方式，通过特定的运动动作能针对性地锻炼盆底肌肉，增强肌肉力量和韧性，改善盆底功能，对预防和缓解尿失禁、脏器脱垂等问题有积极作用，还可提升夫妻生活质量，适合不同年龄段和身体状况的成年人，助力打造健康、活力的生活状态。

7动凯格尔成人运动使用教程

一、盆底肌训练操作步骤

第一步：首先了解什么是盆底肌训练？

1、盆底肌是什么？在哪里？

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，骑自行车时跟座垫贴合的部位。

2、什么是盆底肌训练？

盆底肌训练的核心就是收缩和放松。呼气时收紧肛门、尿道根部；吸气时放松肛门、尿道根部。

所有训练动作都要均匀呼吸，不要憋气！

注意：盆底肌运动方向是向上，向里的，而不是向下。

3、盆底肌训练包含哪些？

爆发训练：跟随口令，快速地收紧和放松盆底肌（肛门、尿道根部）。

高级肌力：跟随口令，保持盆底肌收紧状态，直至放松，休息片刻继续锻炼。

三段/四段收紧：跟随音乐节奏，分三/四次缓慢收紧盆底肌，期间短暂停顿时保持收紧。

第二步：做盆底肌健康检查

先知道自己盆底肌状况再训练哦！

第三步：按推荐计划训练

第四步：养成良好饮食习惯

配合良好的饮食、作息习惯，打卡让自己自律。

第五步：阅读精品课程

阅读精品课程提升对性的认知。

第六步：重新测试

完成阶段方案后，再重新测试盆底肌，进行进阶训练。

7动凯格尔成人运动优点

1、训练方案基于临床运动康复原理设计，动作规范性与训练节奏科学合理。

2、将专业训练方法转化为易于理解的视觉指导，降低自学门槛。

3、功能架构聚焦核心训练流程，交互逻辑清晰，使用过程直接高效。

7动凯格尔成人运动亮点

1、动作指导采用三维解剖动画，清晰展示肌肉群位置与运动时的状态变化。

2、训练提醒机制灵活，支持自定义时间段，有效辅助建立规律锻炼习惯。

3、界面设计简洁专注，色彩柔和，操作流程顺畅，避免不必要的视觉干扰。

7动凯格尔成人运动优势

7动-盆底肌/pc肌/腹直肌如初康复爱善天使，是丁香妈妈产后帕梅拉式训练智能产康助手，也是男性私人医生。

7动提供健身操视频入门教程，简单科学有效地锻炼盆底肌群，让你没必要打针吃药，自然改善自己的身体，有效解决你的难言之隐。

7动凯格尔成人运动特色

课程学习：会提供丰富的课程内容，你都可以自己挑选学习，而且，还会持续性进行更新，学习课程非常轻松。

分类专区：会有丰富的分类，你都可以自己查询功能，有大量的健康内容，可以让你关注自己的身体健康。

养生资讯：每天都会更新大量关于养成方面的资讯，所有人都可以自己浏览，能方便的查询信息。

社区交流：还有专门的社区，相互之间就能分享经验，或者能一起讨论健康方面的信息。